40代女性がジョギングでダイエット！簡単な始め方と効果的な走り方

40代女性でもまだ諦めたくない。

ダイエットに成功したい。

そんなあなたにお伝えしたいのは、ジョギングがダイエットに適した運動だということ。

ジョギングを始めて得られる効果

• 体重減少
• 筋力アップ
• 心肺機能の向上
• ストレス解消
• 睡眠の改善
• アンチエイジング

ジョギングは、40代でも始められるダイエット方法です。

運動が苦手でも気軽にどこでもできるので、始めやすい。

ジョギングを始めることで上記のような効果がみられます。

40代でダイエットに悩んでいる方は最後まで読みジョギングを始めてみて下さい。

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40代女性ジョギングはダイエット効果はあるのか

ジョギングとランニングの違いは

1kmを5分以上かけて走る　ジョギング

1kmを5分以内で走る　　ランニング

といわれているそうです。

わかりやすいYouTubeがあったのでどうぞ 

40代女性のジョギングのダイエット効果は期待できます。

ジョギングは、有酸素運動の一種です。

有酸素運動は、脂肪を燃焼させるのに効果的です。

また、ジョギングは、心肺機能を向上させ、筋肉量を増やす効果もあります。

これらの効果により、40代女性のダイエットに役立ちます。

運動不足解消になる

ジョギングは、全身の筋肉を使う運動です。

全身の筋肉を使うことで、基礎代謝を上げることができます。

基礎代謝とは、何もしなくても消費されるエネルギーのことです。

基礎代謝が高くなると、日常生活でも多くのエネルギーを消費するため太りにくい体になります。

消費カロリーがわかりやすい

ジョギングする時間と距離を記録しておけば、消費カロリーを計算することができます。

こんなシンプルな式で計算できますよ。

体重（　）kg　×　走った距離（　）km　=　消費カロリー（）kcal

たとえば、体重60kgの人が5km走ったら、300キロカロリー消費するということ。

体重が重いほど、消費カロリーは多くなります。

40代女性ジョギングでダイエット！疲れにくい体作りをする

ジョギングは、心肺機能を向上させます。

心肺機能とは、心臓と肺の働きのことです。

心肺機能が向上すると、血液を全身に送り届ける力が強くなります。

そのため、体温が上がりやすくなり、脂肪が燃焼しやすくなります。

1日の疲れを取り除くジョギング

ジョギングは、全身の筋肉を使う運動です。

全身の筋肉を使うことで、血液の流れが良くなり、疲労物質が排出されやすくなります。

また、ジョギングは、気分をリラックスさせる効果もあります。

ストレスが溜まると、疲労物質が溜まりやすくなってきます。

ジョギングでストレスを解消することで、疲労物質の排出を促すことができますね。

猫背や肩こりの軽減にも効くジョギング

ジョギングが肩こりの軽減にも効く理由

ジョギングは、肩周りの筋肉を鍛える効果があります。

肩周りの筋肉が鍛えられることで、肩こりの原因となる筋肉の緊張が緩和されます。

走ることで血液の流れを良くする効果もあります。

血液の流れが良くなることで、肩周りの筋肉に十分な酸素と栄養が行き渡り、肩こりの改善につながります。

体が疲れにくなり体調や気持ちが整う

40代女性は、体力や筋力が低下し、疲れやすくなる傾向にあります。

体力や筋力を向上させ、疲労を軽減する効果が期待できます。

また、ジョギングは、気分をリラックスさせ、ストレスを解消する効果もあります。

ジョギングは、40代女性の健康維持に効果的な運動です。

40代女性ジョギングでダイエットの始め方

ジョギングを始めるときは無理をしないようにしましょう。

10分間程度のジョギングから始め、徐々に時間を長くしていくようにしてください。

長く走れる様になると楽しくなってきますよ。

最低限の準備でテンションを上げよう

ジョギングシューズを用意する

ジョギングシューズは、ジョギングをする上で最も重要なアイテムです。

自分に合ったジョギングシューズを選ぶことで、怪我を防ぐことができます。

などを重視して決めるとよいでしょう。

シューズは自分の足に合ったサイズを選ぶ事が大切です。

ジョギングでダイエット効果を出すために靴にインソールを入れている女性も増えていますね。

SNSで話題になっているインソールは、足の重心を正しい位置に調整してくれるという素晴らしいインソールのようです。

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ちょっと金額が高い…

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ジョギングウェアを用意する

ウェアを用意する ジョギングをするときは、動きやすいウェアを着用しましょう。

また、気温や天候に合わせてウェアを選ぶようにしましょう。

自分の体に合った好きなものを選ぶとよいでしょう。

水分補給のグッズ

汗をたくさんかくので、水分補給を忘れないようにしましょう。

水分補給をすることで、脱水症状を防ぐことができます。

ボトルポーチやバックパックなど持ち運びやすものを選びましょう。

40代女性ジョギングでダイエットはどこでも始められる

ジョギングは、特別な場所や設備もいりません。

公園や河川敷、住宅街など、どこでも走ることができます。

そして、時間帯をも問わずにできますね。

早朝や夜遅くでも自分の好きな時間に人混みを避けて走ることができますよ。

ジョギングを続けるためのポイントはある？

ジョギングは楽しむことが大切です。

楽しむことで続けることができます。

運動が苦手な人でも始めやすい運動です。

無理をせずにジョギングを始めてみてください。

• 走っているうちに悩み事も解決する暗い無心になれる
• 走りながら音楽を聴いたりオーディオブックを聴いたり学べる
• 走るリズムに集中して気持ちもスッキリする

ジョギングを走り終えると心も体も軽くなりますよ♡