なやみん40代に入って体のラインの崩れがひどくなってきた…どうしよう。
ともみんそれなら、1日5分の筋トレから始めてみよう！
40代女性でも筋トレ継続するだけで体が変わってきたよ。
40代女性ダイエット･筋トレ健康的なボディメイク
40代女性のための健康的なボディメイク
40代に入ると、体重管理や健康維持が重要になってきます。
代謝が遅くなり体力も低下することが多いこの時期。
健康的なボディメイクを目指すことは、体調を維持し、自信を持つために重要です。
この記事では、40代の女性が健康的にボディメイクを進めるためのヒントをお伝えします。
40代女性ダイエット･筋トレを始めてボディメイク
40代になると、加齢による筋肉量の減少や代謝の低下がはじまります。
体型が崩れやすくなる
体型維持も難しくなる
そのため、40代女性がボディメイクを始める時には筋トレが不可欠です。
40代女性ダイエット・筋トレでボディメイクするメリット
筋トレには、以下のメリットがあります。
- 体型の改善
- 健康を維持する
- メンタルの向上
体型の改善
筋トレによって筋肉量が増えると基礎代謝量が向上し脂肪が燃焼しやすくなります。
そのため、ダイエットや体型の引き締めに効果的です。
また、筋肉量が増えることでたるみやシワの予防にもつながります。
健康を維持する
筋トレによって血行が良くなることで健康作りにも役立ちます。
運動不足の解消に役立てていきましょう。
メンタルの向上
筋トレは、ストレス発散や気分転換にも効果的です。
また、筋トレによって達成感を得ることで、自信や自己肯定感の向上にもつながります。
筋トレの効果とは？トレーニングの頻度・回数・タイミングも解説
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40代女性ダイエット・筋トレでボディメイクする方法
40代女性が筋トレの始め方
- 全身の写真を撮る
- 全身のバランスを確認する
- 筋トレの目標を決める
- 継続できるものから始める
全身の写真を摂る
まずは体の現状を知ることが大切です。
わたしは写真に撮って自分の体を見ました。
こんなに体型がくずれてるんだ…とがっかりした経験があります。
自分の現状を知る事でこのままではヤバいと再認識できました。
筋トレの変化も確認できるように始める前に写真を撮っておきましょう！
全身のバランスを確認する
写真でみることで…
お腹が出ている、お尻がたれている、猫背になっている
と鍛える場所が明確になります。
筋トレの目標を決める
40代女性は忙しく時間がない人も多いのではないでしょうか？
何も考えずに筋トレを始めるよりも変えたい場所、引き締めたい部分を明確に始めましょう。
ウエストが気になるのであればお腹周りの筋トレから
お尻がきになるのであればヒップアップの筋トレから
体が変化していくと全身を整えるモチベーションにもなっていきますよ！
的には的には全身をバランスよく鍛えることで、メリハリのあるボディラインを目指しましょう。
継続できるものから始める
現状を把握、目標が決まったら
1日5分から始めてみましょう！
はじめから頑張り過ぎてしまうと継続が難しくなるので
コツコツ毎日がんばってみましょう。
40代女性ダイエット・筋トレはパーソナルを活用しよう
40代女性が筋トレを始める際にはきちんと指導を受けることも体を変える近道です。
パーソナルトレーナーに指導を受ける
初心者の場合は、パーソナルトレーナーに指導を受けると、正しいフォームやトレーニングメニューを教えてもらうことができます。
トレーニングジムに通うことができない人にも最適な
オンラインで受けるパーソナルトレーニングもあります。
自分の体をプロの指導で正しくトレーニングを始めてみるのもいいですね！
40代女性ダイエット･筋トレでボディメイク始めるタイミング
最後に、ここまで読んでいただいたあなたはもう筋トレを始めていると思います。
40代女性が筋トレでボディメイクを始めるのは1日でも早いほうがいいと思っています。
現在わたしも44歳ですが、トレーニングをしてもなかなか変化が出ない。
あと5年早かったら…と思うこともあります。
今が一番わかく､今が一番変化がでやすいです。
今日からコツコツ筋トレを開始して3ヶ月後に理想のボディラインを叶えましょう！
毎日コツコツキレイになる習慣を続けていきましょう♡
