なやみん40代に突入～だんだん太ってきて
鏡を見るたびに嫌になる。
ダイエットしても変わらないし…
ともみん40代に入ると痩せにくくなるよね。
でも、それでもキレイになるために痩せる方法はあるみたいだよ
このように40代に入って悩む女性も多いです。
そして、40代になると痩せにくくなるというのは事実！
女性ホルモンの低下、筋力の低下が原因で若い頃のようにちょっとした頑張りでは痩せにくくなっています。
ですが、40代でも2ヶ月で5kg痩せることは可能です。
痩せて理想的な体になりたいあなたは、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。
40代女性２ヶ月で５kg痩せることは出来る
最初にお伝えします。
40代女性２ヶ月で５kg痩せることは可能です！
摂取カロリー＜消費カロリー
を続けることができれば痩せることができます。
ですが、食事を極端に減らす､無理な筋トレをする。
のような、頑張ってすぐに痩せた体重はすぐに戻ってしまう場合が多いです。
- しっかり食べること
- カロリーは抑えること
- 続けること
40代女性のダイエットでは、この3つを意識することが大切です！
40代女性が痩せにくい理由
なやみん40代になってやせにくくなった原因ってあるのかな？
40代女性は、20代や30代に比べてやせにくい傾向にあります。
- ホルモンバランスの変化
- 筋肉量の減少
- 基礎代謝の低下
- 生活習慣の変化
ホルモンバランスの変化は、40代女性の体型に大きく影響しています。
女性ホルモンのエストロゲンは、脂肪を燃焼させる働きを持つ。
40代になるとエストロゲンの分泌量が減少、そのため脂肪がつきやすくなる。
なやみんそういえばお腹周りもぷよぷよ脂肪が増えてきたような
筋肉量の減少も、40代女性の体型に影響を与える。
筋肉は、脂肪よりもカロリーを多く消費します。
そのため、筋肉量が減少すると、基礎代謝が低下し、太りやすくなります。
なやみん運動も全然していないしこのままだとどんどん筋力衰えて
筋肉なくなりそう。。。泣
基礎代謝とは、何もしなくても消費されるエネルギーのことです。
基礎代謝が低下すると、太りやすく、痩せにくくなります。
生活習慣の変化も、40代女性の体型に影響を与える。
- 仕事や家庭の事情での運動量の減少
- 食生活の乱れ・代謝が下がっても若い頃のままの食生活をつづけている
なやみん食べるものなんて前から変わってないし、
逆に子ども達の残り物とか食べちゃってるし
これらの生活習慣の変化が、体重増加につながります。
40代女性がやせにくい理由は、これらの要因が複合的に作用しているためです。
そのため、やせたいと思ったら、これらの要因を改善することが重要です。
40代女性の適正体重・基礎代謝
なやみんわたしの体重って標準体重は何キロだろ～
40代女性の適正体重、基礎代謝とかわからないな
ともみん適正体重は身長によっても違うから調べてみるといいよ！
40代女性の適正体重は、身長や体格によって異なります。
計算方法は 身長ｍ×身長ｍ×22
160cmの人だと・・・1.6×1.6×22＝56.32 56.32kgが健康的な適正体重となります。
こちらの生活や実務に役立つサイトでは身長を入力するだけでわかります。
基礎代謝とは、何もしなくても消費されるエネルギーのことです。
一般的には、40代女性の基礎代謝は1,300～1,500kcalのようです。
40代女性２ヶ月で５kg痩せる方法
周りの人から「あれ？痩せた？」と言われるには時間差もありますが､体重が5kg痩せると気付かれることが多いです。
今から伝える方法を参考に回りからも気づかれるくらい綺麗なっていきましょう！
ともみんでは、2ヶ月で5kg痩せる方法をお伝えします
食事の管理をする
脂肪1kgを消費するのに必要なエネルギー（カロリー）は、9kcal×1000g×80％＝約7200kcal 程
2カ月で5kgの脂肪を減らすために消費すべきエネルギーは、
(7200×5)÷60＝600kcalとなり1日あたり600kcalになります。
今まで食べていた摂取カロリーから1日600kcal程度の摂取カロリーを減らすようにしましょう。
お菓子やジュースなど間食が多かった人はそれを減らす。
食事の量が多いな～と思う人は毎食少しずつ減らすことを意識してみましょう。
ただし、無理な食事制限は健康を害するので、注意してください。
食事の管理をする方法
毎日の食事をレコーディング(記録)していく
あすけんダイエット – 栄養士が無料であなたのダイエットをサポート
あすけんさんのアプリはとても使いやすくダイエットのサポートまでしてくれます。
なやみんでも、食べ過ぎてもないし急に600kcalなんて減らせない
ともみんそのために次の方法もやっていこう！
運動をする
運動をする場合は
有酸素運動+無酸素運動
のどちらも意識して行いましょう
| 有酸素運動 | 無酸素運動 |
| 体脂肪の燃焼 | 筋力･筋量のアップ |
| 内臓脂肪の減少 | 基礎代謝が上がる |
| 生活習慣病の予防 | 血流が良くなる |
ウォーキング・ランニング・水泳など、一定の時間継続して行う運動は、「有酸素運動」と呼ばれます。
短距離走や筋トレなど、短い時間に大きな力を必要とする運動は「無酸素運動」と呼ばれます。
この両方を効率的に行うことで、脂肪も燃焼し､体も引き締まってきます。
何より健康的に痩せることができますね。
運動をはじめる方法
今はYouTubeの動画もたくさんあるので、自分に合うトレーニングを探して見ましょう。
ちなみにおすすめの動画は竹脇まりなさんのコレ↓
その他にも､おうちで出来るオンライントレーニングもありますね。
痩せたいと思ったいま100円で始めれば30日後には変化が出てるはずです！
なやみん最初からこんなに頑張れないかも
ともみんそれならもっと簡単にできることから始めてみてもいいよ！
水をたくさん飲んでみる
一日の必要な飲み水の摂取量は体重1キロ当たり35mlの水が必要といわれています。
体重が50キロの人であれば 1,750ml 60キロの人なら2,100ml
水を飲むことで体の循環がよくなり代謝が上がるので、体重を減らすのに効果的です。
初めからこの量を摂るのが難しい人は、1Lのお水をのむことから始めてみましょう！
水分というのは味の付いていないお水のことです。
- ジュース
- コーヒー
- お茶
ジュースはカロリーも高く、お茶やコーヒーなどはカフェインが入っているので利尿作用があります。
せっかく摂った水分を余計に外に出す働きを促してしまいます。
カフェインレスのものを選ぶなど工夫してもいいですね！
コーヒーやお茶をたくさん飲んだ時はそれ以上に、カフェインが入っていない水分を摂ることをお勧めします。
痩せるために適した水を飲もう
水分を摂るのに適しているのはミネラルを含んでいるミネラルウォーターがオススメです。
最近はシリカ(ケイ素)が含まれているミネラルウォーターがあります。
シリカ水は身体の基礎代謝を上げたり、内臓の健康を保つ効果が期待できる成分。
痩せやすい身体の基礎を作る働きをします。
また、シリカ水には浄化作用やデトックス作用があるといわれています。
多少の脂肪やコレステロールを分解する力もあると言われているので、普通の水よりは痩せやすい可能性があるでしょう。
なやみんそれならできそうかな～
他にも気をつけることはある？
ともみん最後は生活を整えることが大切かな
- 睡眠を十分に取る
- ストレスを溜めない
ストレスをためない・睡眠を十分にとる
ストレスを溜めすぎると、食欲が増加し、体重が増える原因となります。
趣味やリラックスできる方法を見つけましょう。
寝ている間に成長ホルモンが分泌され、体脂肪が燃焼されるので、体重を減らすのに効果的です。
ストレス解消ぐっすり眠る方法
不眠、睡眠不足が体重の増加、生活習慣病を発症する引き金となることもあります。
反対に、肥満が原因となって、眠りの質が低下することもあります。
質のよい睡眠をとるために
- 毎日、規則正しい時間に起きて体内時計をリセットする
- 効果的な入浴をする
- 就寝前のカフェイン・アルコールを避ける
- 快適な睡眠環境を整える
- ストレッチなどして適度に体をうごかす
しっかり睡眠をとり痩せやすい体にしていきましょう。
睡眠は1日7～8時間を目安に取るようにしましょう。
ともみんこれらの方法を継続することで、40代女性でも2ヶ月で5kg痩せることができますね。
40代女性２ヶ月で５kg痩せるために大切なこと
40代女性が2ヶ月で5kg痩せるために大切なことは
- 無理な食事制限をせずバランスの良い食事
- 無理な運動をせず適度な運動を習慣化
- ストレスをためない質の良い睡眠をとる
最後に一番大切なことは
自分を褒めること
ダイエットは、継続が大切です。
継続できている自分を褒めるようにしましょう。
ダイエットをしていて痩せてくると自分に自信がつきす。
すると、さらにダイエットが継続しやすくなります。
自分史上最高の体作りをしていきましょう♡
