40代女性で即効性あるダイエット！本気で痩せたいあなたが短期間で結果を出すコツ

40代に突入！！！なにをやっても痩せない！

と悩んでいるあなた

食べる量は変わらない、生活習慣も変わっていないのに太っていく…

わたしも40代に入ってからの悩みでした。

痩せたい！くびれがほしい！
何度もダイエットに挑戦しても結果がでずに続かないことが多かったです。

ちょっとした行動を変えるだけ！
3ヶ月という期間を設定し短期間で

見た目からすっきりダイエットを成功する方法をご紹介します。

そんな簡単に変わるわけがない！と思ったあなた。

40代女性でも半年でマイナス7ｋｇのダイエットに成功した私がダイエットを成功した方法をお伝えしていきます！

ダイエットを成功するためには

即効性のあるダイエットをとにかやってみる！ではなく

自分にあったダイエット方法みつけて継続することが大切です。

これから、あなたにあったダイエット方法を紹介していきます！

継続できると思ったダイエット方法を3ヶ月続けてみましょう。

40代女性がダイエットをしても痩せにくい理由

40代になると20代や30代のダイエットと比較して痩せにくなったと感じませんか？

あらかじめ痩せにくい原因を知っておくことで、効果的なダイエットが可能となります。

ここでは40代が痩せにくい原因について紹介するので「40代になって最近痩せにくくなったな」と感じている人は参考にしてください

原因①基礎代謝が下がる

40代になってダイエットをしてもなかなか痩せることができない原因の1つ目は、基礎代謝が下がっているためです。

基礎代謝とは、人間が生活する上で最低限必要なエネルギーのことです。

同じ生活をしていても、基礎代謝が高ければ高いほどエネルギーの消費量も多いため「痩せやすく太りにくい身体」になるのです。

上記の表は､年齢ごとの基礎代謝の目安を厚生労働省がまとめたものです。

40代の基礎代謝は、10代や20代のころからくらべるとだんだんと下がっていることがわかります。

あくまでも目安ですが、運動をまったくしていない人などは、40代の平均よりも基礎代謝が低いことも多いです。

原因②運動不足による筋力の低下

40代のダイエットが痩せにくい原因の2つ目は、運動不足による筋肉量の減少です。

40代になり、体力や筋力がなくなってきたと運動不足を実感することがありませんか？

運動不足が続くと筋肉量は減ってしまいます。

筋肉量が減ると基礎代謝量が下がり、痩せにくくなってしまいます。

年齢を重ねて太りやすくなるのは、運動不足によって筋肉量が減ることが原因の1つです。

筋肉をつけて基礎代謝量をアップできれば、40代でも痩せやすい体になれます。

原因③ホルモンバランスの乱れ

40代のダイエットが痩せにくい原因の3つめはホルモンバランスの乱れです。

女性は40代になると、女性ホルモン「エストロゲン」が減少します。

エストロゲンには脂質を排出する役割があるため、エストロゲンが減ると脂質代謝がうまくいかず、体脂肪を蓄えやすくなってしまいます。

20代、30代と同じダイエットをしても痩せにくくなる原因は、このホルモンバランスの変化も関係していますね。

40代の体と上手に付き合うために、ホルモンバランスを整える生活も意識してみましょう。

痩せにくい40代女性の共通点

40代は忙しくて時間に追われて、仕事や家庭にストレスを抱えている方が多いです。

それに加えて、ホルモンバランスの変化や代謝の低下で太りやすくなります。

これまでと同じ生活を続けていると、どんどん体重が増えてしまうかも…。

思い当たる点がある方は、食事・運動・生活習慣を見直して、痩せやすい身体をつくりましょう！

40代女性に即効性のあるダイエット！食事から見直そう

食べ過ぎると体重が増えてしまい、痩せることが難しくなりますよね。
食事を減らすことはもちろん大切ですが、大幅に減らしてしまうと
リバウンドしてしまう可能性があります。なぜ食べ過ぎてしまうのかその理由を考えてみましょう。

食べ過ぎてしまう原因を考える

このような原因がいつの間にか食べ過ぎてしまう原因に、それを解決するために簡単にできることから紹介していきますね！

食べるときに噛むことを意識しする

口の中でよく噛んで食べることで満腹感を得ることができます。

ひとくちで30回を目安にしっかり噛んで食事を味わうことが大切。

食事の満足感を得るためにも、食感がしっかりしているお野菜や旬のものを食べることをおすすめします。

噛まずに食べれるようなものばかりだと満腹感をえることができずに食べ過ぎてしまいます。

しっかり噛んで食事の満足度をあげて､食べ過ぎないようになっていきます。

まごわやさしい・栄養バランスを考える

上の図の中で食べることが少ないと感じる食材を意識して食べることからはじめるのも良いでしょう。

食事で体に必要な栄養素がとれていないと､満足感が得られずに食欲が止まらなくなることがあります。

そうならないためにも

体に必要な栄養素を摂る事によって、体は満足し食べ過ぎなくてもよい状態になることができます！

大切なことは「栄養バランスを考えた食生活」

紹介するayahare(アヤハレ）さんはYouTubeや本でご自身が実践されたダイエットレシピやダイエットのマインドを紹介されています。

40代におすすめのレシピ付きダイエット本

ダイエットに一番大切なのは毎日の食事で何を食べるかです。

忙しい毎日の中でダイエットを両立させるのが難しいあなたにおすすめ！

この本は週に1回、平日の夜の献立をまとめて作り置きするための楽チンなレシピを 12か月分収録してあります。

季節ごとに旬の食材を使ってダイエットに適した料理を美味しく簡単に作ってみましょう。

40代女性におすすめのダイエットレシピ【YouTube】

2ヶ月で10kgやせた一週間ダイエットレシピが動画でも紹介されています！
ayahareさんのレシピはボリュームもあり、栄養バランスも考えられていますね。

ダイエットは一度成功すると体重が少し増えてもコントロールできるようになります。

そして、睡眠不足も食べ過ぎの原因にもなります。

日常生活でのストレスや疲労が重なると食べ過ぎてしまうことも…
ストレスのない規則正しい生活を意識してみましょう！

40代女性に即効性のあるダイエット方法！運動をはじめよう

運動する習慣がないあなたは一般的には、有酸素運動が痩せるのに効果的と言われますが…

40代女性には筋力トレーニングがオススメ

良い姿勢を意識して筋肉をつけることで体が引き締まり体がスッキリしてくる。
おしりや胸がたれてきた場所を引き上げていきましょう！

40代女性におすすめの筋トレ本

簡単な動きで結果をだしてくれるおすすめの2冊です！

二の腕・お腹・足!やせて見えるところだけ!超集中ダイエット 
YouTubeの動画を1日5分～10分を続けることでみるみる体がひきしまってきます！

二の腕・お腹・足！やせて見えるところだけ！超集中ダイエット [ トレぴな ] 価格：1,540円（税込、送料無料) (2024/2/28時点) 楽天で購入

息するたびにキレイやせ! ブレストレッチ 吸って吐いてカラダのサビとり!
オンラインサロンでのレッスンも開催されているYori先生の呼吸をマスター！
すると…いつのまにか痩せていきますよ！

息するたびにキレイやせ！　ブレストレッチ 吸って吐いてカラダのサビとり！ [ Yori ] 価格：1,540円（税込、送料無料) (2024/2/28時点) 楽天で購入

40代女性におすすめの筋トレ【YouTube編】

筋トレは習慣化することが大切です！
生活の中で無理なくとりいれることを継続して行きましょう。
そうすることによって必ず体は変わっていきます。

トレぴなさんのYouTube動画はわかりやすい解説、はげましてくれるかけ声がうれしくて毎日続けやすいですよ！

40代女性に即効性のあるダイエット方法！まずは見た目から変えてみよう

下着でボディメイクをする方法

今、履いている下着は自分の体のサイズに合っていますか？

この状態になっているあなたは要注意

下着を購入するときにきちんとサイズを測り購入したことはありますか？

おなかに線が入ってきた、お尻の境目がたるんできた、二の腕が太くなってきた。
そんな悩みを着るだけで解消してくれる下着が補整下着！

わたしが購入した経験があるのは､理想のボディラインを実現！

RIZAPグループMARUKO(マルコ）の補整下着です。

40代女性でもできる無料試着体験実施中

MARUKO補整下着は自然体で楽しむボディメイク

• 補整下着って勧誘がしつこくて断りにくい
• 体が締め付けられて苦しそう
• 高くて買えるわけがない

というイメージの方も多いかもしれませんが、わたしは産後にMARUKOの補整下着に出会えて本当に良かったと実感しています！

その理由は自分の体の現在の状態がわかり、自分の適正な下着のサイズを知ることができたから！

ダイエットでなかなか結果が出ないあなたもボディラインをかえることでモチベーションを上げていきましょう！

そして、今なら無料試着体験を受けた後には下着のプレゼントがもらえるそうです！

まずは、無料試着体験を受けてみよう！

40代ダイエットまずは見た目を変えるボディメイク

補整下着はこんな方にはおすすめしません

補整下着の無料試着体験では、現状の体のサイズを測定します。

自分の現状を知りたくない人や、すぐに体を変化させたくない人にはおすすめしません。

半信半疑で試着体験を受けましたが…自分の体の変化に驚き…体験後にプレゼントがもらえました！

まずは見た目から変化させることでダイエットのモチベーションも上がっていきますよ！

40代女性が短期間でダイエットを成功させるには

短期間といっても3ヶ月は継続！

細胞の生まれ変わりは3ヶ月と言われています。

急な体の変化はリバウンドをしてしまいます…最も気をつけたいことですね。

ダイエットが終わっても体を維持できる生活ができるように無理せずコツコツとが大切です。

ダイエットを成功するためには

継続するためのモチベーションが大切！

モチベーションを保つためにも

「鏡で自分の体をみて、変化を感じ、理想の体を意識する」

少しの変化でも気づけるようしっかり自分の体と向き合う
自分にあったダイエット方法を見つけ、理想の身体を手に入れましょう。

40代女性に速攻性のあるダイエットを成功させるコツ

最後まで読んでいくださったあなたにとても効果のあるコツをおつたえします！

それは・・・

【毎日、全身を鏡にうつして見ること】

毎日、自分の体を鏡にうつして姿勢を整えてなりたいカラダを想像し意識する。

毎日、自分をしっかり鏡でみて体の変化を楽しむことが大切。

今日は足がスッキリしてる！今日はお腹が凹んでる！今日はくびれができてきた！

自分に合ったダイエットが見つかれば必ず成果が出てきます。

継続できると思ったダイエット方法をまずは3ヶ月続けてみましょう。

3ヶ月後には今と違った毎日を送っていまよ！

40代女性でもダイエットをがんばっているあなたを応援しています。