おばさん体型になる人・ならない人の違いはどこ？40代女性でも体型から若返る方法

おばさん体型になる人・ならない人の見た目の特徴

おばさん体型にみえる人の見た目	おばさん体型にみえない人の見た目
猫背になっている	背筋が伸びて肩が開いている
骨盤が後ろに倒れている	骨盤が正しい位置にある
お尻が垂れる	おしりが上がっている
足がむくんで太くなる	足が縦にすらっと伸びている
ウエストにくびれがない	ウエストにくびれがある

おばさん体型を見直すには姿勢を整えることが大切です。

おばさん体型になってしまうは、筋力の衰えや体のラインが崩れていることが原因です。

このように同じ体重でも姿勢を意識するだけでとても若々しくみえますね。

おばさん体型にならない方法

おばさん体型にならないようにするには以下の事を実践してみましょう。

• 自分の体を知る
• ストレッチをする
• 筋トレをする
• 有酸素運動をする
• 専門家にアドバイスをもらう

自分の体型の現状を知る

体を客観的にみることで、お尻が垂れてる、猫背、腕が太い…

など自分の目で見ることが大切です。

まずは、自分の体をカメラで撮って見てみましょう！

現状を知った上で、鏡を見るたびに自分の姿勢をととのえる。

キレイ見える姿勢をとるだけでも体は変わっていきます。

その習慣が身につけば体のラインが崩れるのをふせいでくれますよ。

ストレッチをして体を動かす

• 胸を開くストレッチ

胸を開くことで、猫背が改善されバストアップにも効果的です！

• 肩甲骨を寄せるストレッチ

肩甲骨を寄せることで、後ろ姿もキレイに見え二の腕もスッキリしています。

• 太もも裏を伸ばすストレッチ

太もも裏を伸ばすことで、姿勢も整えられて反り腰にも効果的です。

• ふくらはぎを伸ばすストレッチ

ふくらはぎを伸ばすことで、美脚効果が期待できます。

第二の心臓と呼ばれるふくらはぎを柔らかくして全身の血流もよくしていきましょう

参考になるYouTubeはコチラ

筋トレをして体を引き締める

おばさん体型とは、たるみや贅肉が目立つ体型のことです。

筋トレによって、筋肉量を増やしたるみや贅肉を解消することで、おばさん体型に見えないようにすることができます。

おばさん体型に見えないようにするための筋トレ方法は

• 全身をバランスよく鍛える

全身をバランスよく鍛えることで体重が減らなくても痩せてみえます。

• 筋肉量を増やす

年々減っていく筋肉量をふやして引き締まった体をつくりましょう。

• たるみや贅肉を解消する

お腹やお尻のたるみや贅肉を解消することで、若々しい印象になります。

筋トレは、無理のない範囲で行うことが大切です。

また、継続することが大切、1日や2日で効果が出るものではありません。

毎日続けることで、徐々に効果を実感できるようになるでしょう。

わたしはリーンボディというオンラインフィットネスで毎日運動する習慣をみにつけました！

忙しても続ける事ができるとっても便利なオンラインフィットネスです。

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有酸素運動を取り入れる

• 脂肪燃焼効果

有酸素運動は、脂肪を燃焼させる効果があります。

おばさん体型の特徴である、お腹周りの内臓脂肪を減らすためには効果的！

• 基礎代謝アップ

筋肉量を増やすことで、基礎代謝が上がります。

基礎代謝が上がることで、何もしなくても消費するエネルギーが増え痩せやすい体質になりますね。

• 心肺機能の向上

心肺機能を向上させる効果があります。

心肺機能が向上することで、運動がしやすくなり持久力もアップしますよ。

心肺持久力を高めるには、低めの運動強度の運動を可能な限り長い時間行うこと、最大酸素摂取量の40%以上確保することが必要とされていますので、ジョギング・水泳・サイクリングのような全身を使う有酸素性運動が適しています。

厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイト

• ストレス解消

有酸素運動は、ストレス解消にも効果的。

ストレスを感じると、食欲が増進したり暴飲暴食をしてしまうこともありますね。

余計なお肉を付けないためにも食欲もコントロールしていきたいすね。

参考にしたいYouTubeはコチラ

自分の体に合った下着を着ける

おばさん体型の1つにお尻が垂れたり、二段腹になっていたり、胸が垂れてきたり…

その原因はもしかしたら、下着のサイズが合っていないのかも。

自分にあったサイズの下着をつけていないと、いろいろな所がはみだしてきてだらしない体になってしまいますね。

下着を購入するときは体のサイズを測ってみるといいですね！

わたしはボディメイクランジェリーで有名なMARUKOの補整下着の無料試着体験に行って全身のサイズを測ってもらいましたよ。

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専門家にアドバイスをもらう

おばさん体型にならないために専門家にアドバイスをもらう事もキレイになる近道ですね。

体の現状を見てもらえるサロンを探してみるのもいいですね」。

今はオンラインでパーソナルトレーニングを受ける事もできます。

専門家に見てアドバイスをもらえるパーソナルトレーニングはおすすめです。

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今はオンラインでパーソナルトレーニングなども気軽に受けることができるのでどんどん利用していきましょう♡

おばさん体型になる人・ならない人の行動の特徴

おばさん体型になる人の行動	おばさん体型にならない人の行動
同じ姿勢で動かない	少しでも体を動かすようにしている
お腹いっぱい食べる	腹八分で食事を終わる
車移動や歩くことをしない	階段を使う、歩くことが多い
運動をしない	1日5分でも運動している

日常生活の姿勢

デスクワークや立ち仕事など､同じ姿勢がつづいていることが多い。

そんなあなたは少しの時間でも体を動かすことを意識してみましょう！

おばさん体型になってしまう人は、運動をせずに行動量が少ない人が多いです。

食事の習慣

3食お腹いっぱいに食べてしまうあなたは要注意です。

よく噛んでゆっくりと腹八分を目安に食事をとるようにしてみましょう！

歩く事を意識する

今は車やエスカレーターなど自分で動かずに目的地に連れて行ってくれる乗り物があります。

そればかりにたよっていると歩く事もすくなくなります…

駐車場は遠くに停める､階段を使うなど歩く事をやってみましょう！

1日5分の運動を続ける

年齢をかさねることで､筋力が衰え基礎代謝も下がっていきます。

大人になると運動をすることがなくなります。

おばさん体型にまっしぐら…体はたるんでいくばかりです。

1日5分でも引き締めたい場所をしっかり動かすことをやってみましょう。

おばさん体型にならない行動は

家事の途中でも、少しずつでも歩くことや運動をこころがけていきましょう。

毎日の少しずつの行動で変わっていきます。

間食を毎日しているのであればそれを減らす。

食べ過ぎている実感があればその量をへらす。

おばさん体型になる人・ならない人の食事の特徴

おばさん体型になる人の食事	おばさん体型にならない人の食事
単品が多い	栄養バランスのとれた食事
朝ご飯を食べない	朝ご飯を抜かない
間食をする	間食はほとんどしない
よる遅く食べる	寝る前3時間は食べない

おばさん体型にならない食事法

おばさん体型にならないためには食事にも気をつかいましょう。

年齢を重ねると基礎代謝も落ち､筋肉量も減ってくるので若い頃の食事のままでは太りやすくなってしまいます。

食事のバランスも考えて規則正しい食生活を意識することが大切です。

食事を変えるのが難しいひとは

• よく噛んで食べる
• 野菜をはじめに食べる
• 水分を1.5リットル以上飲む事を意識する
• 食べる時間を調整する

など行動を変える事が大切です。

わたしは体の循環をよくするためにシリカ水を飲むようにしました。

食事の習慣も整えて体の中から若返りましょう。

おばさんた体型になる人・ならない人の特徴【まとめ】

女性ホルモンも減少し、心と体のバランスが変わる40代以降に体型の変化を感じることが多いようです。

おばさん体型になる人の原因は、代謝や筋力が落ちているのにもかかわらず今まで通りの生活を続けていること。

今日からでも大丈夫！

• 姿勢を整え
• 食事を整え
• 行動を変えて

年齢より若々しくみえる体作りをしていきましょう！