- 少しづつでもいいから必ず痩せたい
- 簡単にできるダイエットが知りたい
- リバウンドしないダイエット方法が知りたい
- お金を使わずダイエットを始めたい
40代に入りだんだん体重が増えてきた。
頑張ってもなかなか痩せない。
そんな思いですごす日々がいやになり、いろいろなダイエットを試してきました。
その中で私が成功した半年で6kg痩せた方法を紹介していきます。
お金をかけたりなくても、無理して頑張らなくても大丈夫！
ダイエットを成功し、ダイエットサポートも経験したともみんが紹介します。
即効性のあるダイエット方法を知りたい方はコチラの記事も参考に！
40代女性１ヶ月１キロダイエット【やせにくくなる原因】
40代にはいるとダイエットをしても痩せないと感じる方が多くなってきます。
どのような原因があるのでしょうか？
- 筋力の低下
- 基礎代謝量の低下
- ホルモンバランスの乱れ
の3つが大きな原因と言われています。
筋力低下の要因
筋力低下の要因としては運動量が減少することにより筋肉量が減少していきます。
筋肉量の減少は、姿勢がくずれる原因にもなり疲れやすくなる傾向もあります。
| 女性 | 男性 | |
| 20～30代 | 35％程度 | 40％程度 |
| 40～50代 | 30％程度 | 35％程度 |
| 60～70代 | 25％程度 | 30％程度 |
上の表の様に、加齢とともに筋肉のわりあいが減っていくことがわかっています。
基礎代謝量の低下
基礎代謝量とは､生命を維持するために消費する必要最低限のエネルギーのこと。
心臓を動かす、体温を維持するなど｢生きているだけ｣で無意識に消費されます。
女性の基礎代謝のピークは12～14歳なので40代は基礎代謝量は低くなっています。
ホルモンバランスの乱れ
女性の場合、40代は「プレ更年期」にあたり、ホルモンバランスが乱れやすくなります。
女性ホルモンのうちエストロゲンの分泌が減少すると、中性脂肪が蓄積しやすくなす。
自律神経の乱れによる代謝異常を起しやすくなりやすい。
これらが痩せにくい要因の1つともいわれています。
40代女性が1ヶ月1キロやせる方法
ともみん痩せにくくなった原因を知った上でダイエットすると成功しやすいよ！
毎日の体重・食事内容を記録【適した食事内容を知る】
毎日の体重と食べたものを記録することで自分だけの痩せる方法を探していきます。
体重が減ったということは痩せる食事をしたということ
どのようなメニューで体重が落ちたかを知ることが大切です。
自分にとっての必要量が体重の変動をみてわかるようになります。
ともみん水を飲む【自分に適した水の量を知る】
わたし達の体は体重1キロにつき約35 mlの水が必要と言われています。
体重50キロの人は1.7リットル、60キロであれば2.1リットル、必要ということになります。
そんなに水が飲めないという方は
- くだものを食べる
- 体に吸収しやすい水を飲む
- こまめにすこしずつ飲む
など心がけて、まずは１リットルでも良いので水分を摂るように心がけてみましょう！
1日15分の運動をする【適した運動を知る】
いきなり運動をする！なんて言っても何を初めたらいいかわかりませんよね。
生活の中でいつもよりたくさん歩く、スキマ時間での足踏みなどをオススメします。
買い物に出かけた時に遠くに車を停めてたくさん歩く！
時間が空いた時にスクワットをする。
すきま時間使って運動を取り入れてみましょう。
お風呂上がりのドライヤーや､スキンケアをしている時でも大丈夫！
決まった時間に運動することで習慣になりますよ。
寝起きをよくする【睡眠の質を上げる】
不眠、睡眠不足が体重の増加、生活習慣病を発症する引き金となることもあります。
反対に、肥満が原因となって、眠りの質が低下することもあります。
質のよい睡眠をとるために
- 毎日、規則正しい時間に起きて体内時計をリセットする
- 効果的な入浴をする
- 就寝前のカフェイン・アルコールを避ける
- 快適な睡眠環境を整える
- ストレッチなどして適度に体をうごかす
しっかり睡眠をとり痩せやすい体にしていきましょう！
40代女性が1ヶ月で1キロ痩せた方法まとめ
なやみん最終的になにをやったらいいのかな？
ともみんここに書いてあることを習慣にして生活すれば大丈夫だよ！
- 体重・食事をレコーデキング(記録）する
- 自分にあった水分をとる
- 適度な運動を毎日続ける
- 睡眠の質を上げる
一度にたくさんの体重を落とすとリバウンドする可能性があります。
なので、毎日の習慣で1ヶ月1キロを目安にダイエットをすると…
半年後には6キロのダイエットに成功していますよ！
こつこつ今日からやってみましょう。
