40代女性のダイエット中の朝ごはんは時間がなくても食べた方がいい理由

この記事では40代で忙しい女性でも痩せるために朝食が必要な理由がさわかります。

ぜひ最後まで読んでみてください。

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ダイエット中の時間がなくても朝ご飯は食べたほうがいい

ダイエット中だからこそ！ごはんを食べた方がいい理由

朝ごはん抜きは、カロリーゼロでダイエットに効果的だと考える人も多いですよね。

ですが、朝ごはんを抜くことは痩せるためには逆効果です。

朝ごはんを抜くと、血糖値が低下して昼食をたくさん食べてしまう可能性が高くなります。

朝ごはんを抜いているので体はエネルギー不足を感じ1回の食事でより多くの栄養を溜め込もうとしてしまい､太りやすくなってしまいます。

また、朝ごはんを抜くと、エネルギー不足で集中力や体力も低下。

そのため、ダイエット中は、朝ごはんをしっかり食べることが大切です。

WACOAL BODY BOOK 　なぜ朝食を食べた方がいいのか

朝ごはんを食べるのに適した時間

朝ごはんを食べる時間は、起床後1時間以内が理想

朝ごはんを食べる時間帯が遅くなると、血糖値が急上昇して、脂肪が溜まりやすくなります。

朝食を食べる最適な時間は、起床後1時間以内が目安です。

朝食を食べる時間帯が遅くなると、体のエネルギーが不足している状態になります。

エネルギー不足の状態で食事をとると多くの体は栄養を貯めこもうとします。

そのため、血糖値が急上昇し脂肪が溜まりやすくなります。

ダイエット中の時間がなくても食べれる朝ごはんメニュー

ダイエット中の朝ごはんにかかせないもの

朝食をバランスよく食べることで1日を元気に過ごすことができます。

ダイエットに最適なバランスの整った朝食をとることが大切です

タンパク質は、筋肉を維持し代謝を高める効果があります。

脂質は、エネルギー源となるだけでなく脂溶性ビタミンの吸収を助けてくれます。

炭水化物は、脳や身体のエネルギー源となるため、朝食に欠かせない栄養素です。

• 卵とトースト（卵1個、トースト1枚）
• 納豆ご飯（納豆1パック、ご飯1膳）
• ヨーグルト（ヨーグルト1カップ、フルーツ1個）
• オートミール（オートミール1カップ、牛乳1カップ、フルーツ1個）

これらの朝食は、どれも簡単に準備できてバランスが整っておりダイエットに適しています。

時間がないときはバランスを考えて簡単に準備できるものをえらびましょう。

ちなみにわたしの朝ごはんは…納豆卵かけご飯

朝食をしっかり食べて、健康的に痩せましょう。

痩せる朝ごはんの参考になるYouTubeもあえいますね↓

40代ダイエット中の時間がなくても朝ごはんをたべよう

朝ごはんを食べた方がいい理由

• エネルギーを補給できる
• 集中力や体力を維持できる
• 食欲をコントロールできる
• ダイエットの成功率が高くなる

朝ごはんのメニュー

• タンパク質：卵、牛乳、ヨーグルト、納豆、豆腐など
• 食物繊維：フルーツ、野菜、玄米など
• ビタミン・ミネラル：野菜、果物、牛乳、ヨーグルトなど
• 炭水化物：ご飯、パンなど

朝ごはんを食べる時間

• 起床後1時間以内

朝ごはんをとるためにやった方がいいこと

• 前日の夜に食材を準備しておく
• 朝食を簡単に作れるレシピをいくつか覚えておく
• 朝食を食べる時間に余裕を持とう
• 朝食を食べる場所を決めて、そこでゆっくりと食べるようにする

朝食は、ダイエットに欠かせない食事です。

忙しい女性でも、工夫次第で簡単に朝食をとることができます。

朝食をしっかり食べて、健康的にダイエットをしましょう。