なやみんデスクワークの仕事をしてるんだけど…
40代に入ってと急に太ってきたんです
このまま何も考えずにデスクワークを続けていると、体のラインがくずれて太ってしまうかもしれません。
どうしてそんなことがわかるの？と思いますよね。
わたし自身がブログやSNSを始めてデスクワークが増えたことで
- 体重が増える
- お腹が出てくる
- 猫背になってきた
このままどんどん体型がくずれ太っていってしまうのではヤバイ！！！
そんな時に日常の意識で体が変わるダイエット法をみつけました！
- 姿勢を意識する
- 飲み物に気をつける
- 1日5分エクササイズをする
この3つを続けるだけで増えていく体重をコントロールできるようになりました。
私が実践したデスクワークをしながらでも痩せて健康を維持する方法を詳しく紹介していきます。
- デスクワークで同じ姿勢で過ごすことが多くだんだん太ってきた
- スマホやPCなどでの作業が増えてきた
- デスクワークで身体が固まってきた様に感じる
まずは1つずつ継続できるようにやってみましょう！！！
40代女性で即効性あるダイエット方法をしりたいあなたはコチラの記事
デスクワークで太っていく理由
デスクワークで太って行く１番の理由は…運動量が減ることにあります。
いつも同じ姿勢で過ごしていると
- 猫背になる
- お尻が垂れる
- お腹が出てくる
このような状態が続くと筋力が落ち代謝も下がってくるので太りやすくなってきます。
その他にも在宅ワークなどではつい食べながら作業してしまう､飲み物をたくさん摂りすぎるなど
太りやすくなる原因になってしまいます。
これから実践したことを紹介していきます。
デスクワーク中の姿勢を変える
正しい姿勢を意識して座る
イスに座る時の姿勢を変えました。
立っている状態で作業できるのが１番いいのかもしれないですが、なかなかそうもいかず。
骨盤が倒れないように座りPCの位置も少しあげました。
骨盤が倒れると猫背・巻き方になっていきます。
そのような姿勢にならないように座骨の少し前で座るイメージで座ります。
それから、視線や手の位置もとても大切です！！！
デスクワークが快適になるツールを使う
何も意識をせずに座っていると筋力がおとろえ、代謝も下がりやせにくくなる。
正しい姿勢で座るだけでいつのまにか腹筋と背筋のトレーニングになっています。
PCの高さを調整するためにはこのようなパソコンスタンドをつかう。
テーブルを高くする！など自分に合ったものを活用してみられるといいですね。
わたしはiPadで作業することも多いのでキーボードが近くで使える様にワイヤレスキーボードを購入！
ノートPCを使うときはディスプレイを上げるスタンドを使うようにしました。
デスクワークをしているときの飲み物を水にする
デスクワークをしているとリラックスするために好きな飲み物をのんでしまいますよね。
ジュースやカフェインが入っている飲み物は注意したほうがいいです。
作業注は飲み物を水にしまいした。
動いていないのでむくんだりしそうだな～と思うかもしれませんが。
水分はこまめに摂ることで体の循環を促してくれます！！！
デスクワーク中におすすめの飲み物
わたしは｢シリカ｣が含まれている水を飲むことが多いです。
シリカ【ケイ素】とは美容健康に必要不可欠なミネラルのことです。
ミネラルウォターではシリカが入っている水がオススメです。
カラダへの吸収率が高く、体内の循環をよくしてくれます。
すきま時間にエクササイズでカラダを動かす
一日中同じ姿勢でいるとカラダは固まっていきます。
1時間ごとにカラダを動かすことがよいですが…なかなかそういう時間もとれないですよね。
わたしもちょっとした運動から始めました！
血流を良くするためにふくらはぎを揉む
ふくらはぎを揉む伸ばす理由
ふくらはぎは第二の心臓ともいわれています。
全身の血流をよくするためにもふくらはぎが動いてくれるように動かしましょう。
股関節 スクワットなどで動かす
股関節を動かす理由
股関節のうちがわには大きなリンパが通っています。
全身の巡りをよくするためにも股関節はストレッチで柔らかくしておいましょう。
肩甲骨・背中・肩周りをうごかす
肩甲骨・背中・肩を動かす理由
呼吸をするときには肋骨、背中、肩甲骨がしっかり広がる必要があります。
横に曲げたり伸ばしたり、いろいろな動きをしていきましょう。
カラダを動かす事についてはたくさんの量をこなさいというわけではなく
1日に5分でも10分でもよいので必ずカラダを動かすことが大切です！
こちらで紹介しているYouTubeを1日1回ずつやってみるだけでも必ず変化が出ます！
YouTubeでも解説されてることをしっかり聴いて体を動かすことが大切です。
40代デスクワークをしながらでも痩せる3つのコツは
姿勢を意識して作業をしていく！
飲み物を水にしてみる！
エクササイズをとりいれる！
この3つを継続して取り入れることが大切ですね。
自分の身体を整えてる
身体の巡りをよくする
代謝が落ちないようにする
無理せずこつこつ頑張りましょう！
