40代女性ぽっこりお腹7日で実感！簡単ダイエット法

おばさん体型になる人･ならない人の違いは何？

40代女性ダイエットぽっこりお腹になる原因

ぽっこりお腹になる原因は大きく分けて以下の3つです。

内臓脂肪の貯蓄

内臓脂肪とは、私たちの体内で、特に胃や腸といった内臓周りに蓄積される脂肪のことを指します。

この脂肪が過剰になると、お腹が目立ってぽっこりとした外見になりがちです。

では、なぜ内臓脂肪は増えるのでしょうか？

主な原因は以下の通りです。

このように、内臓脂肪の増加は、40代女性にとって避けがたい問題となっています。

しかし、適切な生活習慣の見直しやバランスの取れた食事、そして定期的な運動を心がけることで、この問題は改善できるのです。

健康的な体を手に入れるために、今日から少しずつでも良いので、積極的に生活改善に取り組んでみましょう。

便秘

便秘は多くの人が抱える悩みの一つで、特に現代人に多く見られます。

便秘になると、腸内に便が長く留まり、お腹が張って不快感を感じることがあります。

では、一体何が便秘の引き金となるのでしょうか？

主に以下のような要因が考えられます。

便秘は単なる不快な症状にとどまらず、長期化すると健康上の問題を引き起こす可能性もあります。

そのため、バランスの良い食事を心がけ、定期的な運動を取り入れ、ストレス管理にも留意することが重要です。

健康な腸を維持することで、毎日を快適に過ごしましょう。

便秘になると腸内に便が溜まりお腹が張ってしまいます。

筋力の低下

腹筋や背筋などの筋力が低下すると…

体の中の臓器を支えることができず、ぽっこりとした見た目になります。

筋力の低下は、運動不足や加齢などが原因が大きいです。

40代女性ダイエットぽっこりお腹解決策【ストレッチをする】

ぽっこりお腹を解消するには…

ぽっこりと出ているお腹を柔らかくすることが大切です。

参考になるYouTubeはこちら

ストレッチをして柔らかくしていきましょう！

他にも…

背伸びをしたまま体を横に倒すストレッチ

両手を伸ばして天井に向かって背伸びをします。

お腹をへこませ、背筋を伸ばし左右に倒しストレッチしましょう。

猫背改善ストレッチもやってみましょう！

猫背になるとお腹が前に突き出てしまいます。

壁に背中をつけて胸を張り、頭を上げます。

そのまま5秒キープし、元に戻す。

10回から始め徐々に回数を増やしていきます。

ストレッチは継続して毎日おこなうことが効果的です。

40代女性ダイエットぽっこりお腹解決策【筋トレをする】

ぽっこりお腹を解消するには…

筋力トレーニングでお腹と背中もきたえていきましょう！

プランク

1. うつ伏せの状態で肘を肩幅に開き、体重を支えて姿勢をキープします。
2. お腹に力を入れて腰を反らないように注意しましょう。

10秒から始め徐々に時間を伸ばしてみよう！

クランチ

1. 仰向けの状態で両手で頭の後ろを支える。
2. 息を吐きながら上体を起こします。
3. お腹に力を入れてゆっくりと戻す。

10回から始め徐々に回数を増やしてみよう！

レッグレイズ

1. 仰向けの状態で両脚を伸ばしたまま膝を曲げずに上げる
2. お腹に力を入れてゆっくりと戻す

10回から徐々に増やしてやってみよう！

サイドクランチ

1. 仰向けの状態で右手で頭の後ろを支え、左脚を曲げて膝を胸に引き寄せる
2. お腹に力を入れてゆっくりと戻す
3. 反対側も同様に行う

10回から始め、徐々に回数を増やしていこう！

これらの筋トレは、お腹周りの筋肉を鍛えることで、お腹を支える力がアップぽっこりお腹が解消されます。

40代女性ダイエットぽっこりお腹解決策【腸内環境を整える】

ぽっこりお腹の原因のひとつに、腸内環境の乱れが挙げられます。

腸内環境が乱れると…

便秘になりやすくなりお腹が張った状態になります。

腸内環境を整えるためには、以下の方法が効果的です。

• 食物繊維を多く摂る

食物繊維は、腸内環境を整える善玉菌のエサになります。

野食物繊維を多く含む食材を積極的に摂る。

食物繊維を多く含む食材

• キノコ類
• 海藻類
• いも類
• 根菜類

を意識して摂ってみましょう！

発酵食品を摂る

発酵食品とは微生物の働きによって生み出された食品のことです。

微生物は原料に含まれる糖やたんぱく質を分解、独特の風味や栄養価を高めます。

発酵食品には以下のような発酵食品があります。

乳酸菌発酵食品

ヨーグルト、納豆、キムチ、漬物、味噌、醤油、酢など

酵母発酵食品

パン、ビール、日本酒、ワイン、焼酎など

納豆菌発酵食品

納豆

麹菌発酵食品

味噌、醤油、納豆、麹漬けなど

その他にも

ザワークラフト、キムチ、ぬか漬け、塩麹、甘酒など

発酵食品に含まれる乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌は、腸内環境を整える効果があります。

腸内環境が整うことで便秘解消やアレルギーの改善、免疫力の向上などの効果が期待できます。

体に必要な水分を摂る

水は、便の量を増やして排便を促します。

1日2リットル程度の水をこまめに飲みましょう。

• 規則正しい生活を心がける

睡眠不足やストレスは、腸内環境の乱れにつながります。

規則正しい生活を心がけストレスを溜めないようにしましょう。

ぽっこりお腹を解消するためには、腸内環境を整えることも大切です。

上記の方法を参考に、腸内環境を整えて健康的なお腹を目指しましょう。

腸内環境を整えるには？おすすめの食べ物や生活習慣改善のポイント

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40代女性ダイエットぽっこりお腹解決策【呼吸を整える】

ぽっこりお腹を解消するための呼吸法も大切です。

腹式呼吸

腹式呼吸は…

お腹を膨らませて息を吸い、お腹をへこませながら息を吐く呼吸法です。

腹式呼吸をすることでお腹の筋肉を鍛え、内臓を支える力をアップさせることができます。

やり方

1. 背筋を伸ばしてリラックスした状態で座るか、横になる
2. 鼻からゆっくりと息を吸い、お腹を膨らます
3. 口からゆっくりと息を吐き、お腹をへこませる

このようにゆっくりとお腹を意識して呼吸してみましょう。

ボディメイクスタジオも運営されているＹｏｒｉさんの本は呼吸について詳しく解説してありますよ！

40代女性ダイエット下腹ぽっこりお腹を解決するには

40代女性のぽっこりお腹は日々の意識で解消できます。

• ストレッチ
• 筋トレ
• 腸内環境を整える
• 呼吸を整える

この4つを意識して下腹ぽっこりお腹を解消

ぽっこりお腹を解消できたら…体重もいつの間にか減ってきます♡

毎日コツコツきれいになる習慣を続けていきましょう！