40代に入って本気で痩せたいと思っている！！！
ですが、40代といえば色々とお金もかかる年代です。
- 仕事に家事に忙しい
- 自分のために使えるお金がない
- 自分のために使える時間もない
そんな状態ですごしている人も多いはず。
かつての私もそうでした、このままだと病気になってしまうのでは…と思うような体のだるさ。
だんだんと増えていく体重に恐怖すらおぼえました。
そんな状態が続いていた私でもお金をかけずに今は痩せた状態を維持しています。
(もう少し痩せたいのでこれから、これからも頑張ります！）
日常の運動を意識すること、食事を見直すことが1番大切です。
これだけならお金をかけずにできることがたくさんありますね！
今から、私が実践した方法をこれからお伝えしていきます。
最後まで読むことで何か1つでもできることがあれば今から実践してみて下さいね。
40代、今日からはじめる即効性のあるダイエット方法はこちらの記事で
40代女性お金をかけずにダイエット！40代女性における課題
実際に痩せてて効果がでた方法を見る前に、なぜ40代女性がやせにくいのか課題をみてみましょう。
お金もない、時間もない､とにかく忙しい
40代といえば
- 家庭を持っている
- 子育てに忙しい
- 学費や住宅ローンにお金がかかる
- 責任ある仕事に就いている
というようにお金も自由にできなかったり、基本的に忙しい時期です。
スポーツジムやヨガなどに行っても続かない
これまでの経験で
- スポーツ経験者である
- 体を動かすことが好きで自分でトレーニングできる
- ヨガやエクササイズを自分でできる
このような方はすぐに運動を始めることができると思います。
ですが、これから初めてトレーニングを始めるかたはどうやってトレーニングしたらいいかわかりません。
スポーツジムでもパーソナルトレーニングをお願いすると…お金がかかります。
また、スポーツジムの場合は自分で時間を確保して行く。
孤独にコツコツ頑張ることが大切になります。
40代女性の多くの人は日常でも頑張ってる人が多いので、そもそもモチベーションが維持が難しかもしれません。
過度なトレーニングでけがをしてしまうこともありそうですね。
40代女性お金をかけずにダイエット
- お金をかけない
- 辛いトレーニングはしない
- けがのリスクが好きない
- 実際に効果がでる
実際にトレーニングもしていますが、私はこの方法で効果をだしています。
40代女性お金をかけずにダイエット【食事を整える】
なやみん食事を考えるのが面倒なんですけど…
ともみんちょっとしたことを変えるだけで大丈夫みたいだよ！
夕食を減らす （効果ある★★★★★）
夕食の量を減らすことからはじめてみる。
全く食べないことはおすすめしません。
今までお腹いっぱいたべていたのであれば、それを半分くらいに減らしてみましょう。
寝る時に空腹感がある状態で寝ることが大切です。
これはダイエットにおいて絶大です。
寝る前の食事ほど太る行為はありません。
そんなに食べてないような…と思うあなたでも何かしらたべていることが多いです。
お菓子、アイス、スウィーツ、甘い飲み物、残してもったいない…
それらを全部やめてみましょう！
もったいの気持ちは捨てて下さい。
最初の数日は空腹との戦いで辛いかもしれません。
でも、何日か続けて乗り越えれば胃も小さくなりそんなに辛くなくなります。
どうしても空腹が我慢できない場合は、水や炭酸水を飲んで寝てしまうことをお勧めします。
朝食にタンパク質を取り入れる （効果ある★★★★★）
朝食がご飯と少量のおかずになっているのであれば、朝食にタンパク質もとりましょう！
栄養バランスの良い朝食をとってあるのであれば大丈夫ですが…たとえば
こんな感じの食事です。
私にはできないので朝食に納豆や豆腐をしっかり摂るようにしました。
鶏胸肉のサラダチキンやプロテインでもいいですね！
わたしはオーブンでとりハムを作っていました。
材料
- とりむね肉
- お好きなスパイス (わたしは味塩こしょうウィズハーブを使っています）
- オリーブオイル (大さじ1～2）
作り方
- とりむね肉にスパイスをまぶす
- とりむね肉をオーブン皿に乗せて上からオリーブオイルを垂らす
- 160°のオーブンで60分間焼く
簡単に手作りとハムが作れますよ！
難しいようであれば簡単にタンパク質を摂取できるプロテインはおすすめです！
タンパクオトメは美容にも特化したプロテインで飲みやすいですよ！
炭水化物を取り過ぎない （効果ある★★★★）
炭水化物を全く取らないのは、正直なところおすすめはしません。
なぜなら、熱や力となるエネルギーが作られずに適切に結果的にリバウンドしやすくなります。
家事や仕事のやる気がでないなど元気がなくなる可能性もあります。
しかし、運動やトレーニング、家事などでそれほど体力を使わない方は糖質を減らすことで体重は落ちます。
炭水化物を摂らないことで劇的に痩せますが、糖質をとり始めるときにきをつけましょう。
糖質の量と､タンパク質の量をコントロールできるようにしていきましょう。
40代女性お金をかけずにダイエット【生活習慣を整える】
なやみん他にも方法はないのかな…
ともみんまだまだあるよ！継続できることをやってみよう！
日常生活の活動量を増やそう （効果ある★★★★）
NEATをかつようしてエネルギー消費を上げる。
NEATとは？
家事などの日常生活活動が該当する、非運動性身体活動によるエネルギー消費、別名NEAT(non-exercise activity thermogenesis)
厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイト
ジムに通うなどのしっかりとした運動をするわけではなく
- 座ってる時間の間に立ち上がる
- 姿勢を常に意識してキレイにしておく
- 活動の途中にストレッチをする
- たくさん歩く
などで日常生活のエネルギー消費を上げていきます。
買い物のときは階段をつかう。
駐車場は遠くに停める。
などの家事のあいだにもできることがたくさんありますね！
40代女性お金をかけずにダイエット【毎日15分運動する】
なやみんダイエット頑張ってる実感がほしいかも
ともみんそれなら1番わかりやすい方法があるよ
YouTubeで運動を15分を毎日続ける（効果ある★★★★）
今ではたくさんのエクササイズ動画がYouTubeに上がっています。
どんどん活用して行きましょう！
おすすめの動画はコレ！！！
トレぴな【脱ムチ子】チャンネルはパーツごとに運動があり飽きずに続けられますよ！
トレぴなさんの著書
二の腕・お腹・足！やせて見えるところだけ!超集中ダイエット
この本を見ながらYouTubeでエクササイズするとわかりやすいですね。
40代女性お金をかけずにダイエット【まとめ】
40代女性がお金をかけずに痩せる方法は
- 食事をコントロールする
- 日常生活の中でしっかり動く
- 簡単な運動を取り入れる
この3つを継続すれば
リバウンドしないカラダ作り、リバウンドしない生活習慣を手にいれることができますね！
まずは1つでも続けてみましょう。
