40代女性ダイエット中のおやつはたべてもいい？痩せるためのおやつ選び

ダイエット中は、おやつを控えめにしている人も多いのではないでしょうか。

しかし、おやつを完全に断ってしまうと

• 空腹感から暴食につながる
• ストレスを溜め込んでダイエットが続かなくなる

などダイエットにマイナスになってしまうことも…

そこで、ダイエット中でも食べられるおやつを5つご紹介していきます！

あわせて読みたい！コンビニでダイエットの味方をみつけました。

40代女性ダイエットおやつ・高カカオチョコレート

高カカオチョコレート

カカオ含有量が70%以上の高カカオチョコレートはダイエット中におすすめのおやつ

カカオポリフェノールが豊富

高カカオチョコレートには、カカオポリフェノールと呼ばれるポリフェノールが豊富に含まれています。

カカオポリフェノールは、血糖値の上昇を抑える効果や、脂肪燃焼を促す効果があるとされていて

抗酸化作用にも優れているため、老化防止にも効果的です。

食物繊維が豊富

高カカオチョコレートには、食物繊維も豊富に含まれています。

食物繊維は、血糖値の上昇を抑える効果や、腸内環境を整える効果があるとされています。

満腹感を得やすい

高カカオチョコレートは、カカオの苦みや渋みが強いため、食べ過ぎにくいという特徴があります。

また、噛み応えもあるので、満腹感を得やすいです。

40代女性は、代謝が落ちて痩せにくくなる傾向にあります。

そのため、カロリーを抑えながら、栄養をしっかりと摂取できる高カカオチョコレートは、ダイエットにおすすめのおやつと言えます。

ただし、高カカオチョコレートは糖質も含まれているため、食べ過ぎには注意しましょう

ダイエットに特化したこのようなチョコレートもあります！

40代女性ダイエットおやつ・ナッツ類

ナッツ類

血糖値の上昇を抑える効果や、脂肪燃焼を促す効果もあるとされています

ただし、カロリーや脂質は高めなので、摂取量には注意しましょう。

カロリーや糖質が比較的低い

ナッツ類は、100gあたりのカロリーや糖質が、他のスナック菓子に比べて比較的低いという特徴があります。

食物繊維やタンパク質が豊富

ナッツ類は、食物繊維やタンパク質が豊富に含まれている。

食物繊維は、血糖値の上昇を抑える効果や、腸内環境を整える効果もあるようです。

タンパク質は、筋肉の合成を促進し運動をすることでひきしまった体を作ってくれますね！

噛み応えがあって満腹感を得られやすい

ナッツ類は、噛み応えのある食べ物。

噛む回数が増えることで、唾液の分泌が促され、満腹感を得やすくなります。

栄養バランスがよい

ナッツ類は、食物繊維やタンパク質、ビタミン、ミネラルなど、さまざまな栄養素が含まれています。

そのため、ダイエット中の栄養不足を補うのにも役立ちます。

40代女性は、代謝が落ちて痩せにくくなる傾向にあります。

そのため、カロリーや糖質を抑えながら、栄養をしっかりと摂取できるナッツ類は、ダイエットにおすすめのおやつと言えます。

ただし、ナッツ類は脂質も含まれているため、食べ過ぎには注意しましょう。

40代女性ダイエットおやつ・焼き芋・干し芋などのさつまいも類

焼き芋・干し芋などサツマイモ

食物繊維が豊富で腸内環境を整えてくれます。

ただし、美味しくて食べ過ぎてしまうとカロリーオーバーしてしまうので注意しましょう。

カロリーが低い

サツマイモのカロリーは、100gあたり100kcal程度です。

これは、チョコレートやアイスクリームなどの一般的なスイーツと比べて、かなり低い数値です。

食物繊維が豊富

サツマイモには、食物繊維が100gあたり1.7g含まれています。

これは、1日の摂取目安量の約10%に相当します。

食物繊維は、血糖値の上昇を抑える効果や、腸内環境を整える効果があるとされています。

ビタミンやミネラルが豊富

サツマイモには、ビタミンやミネラルが豊富に含まれています。

特に、カリウムやマグネシウムなどのミネラルは、むくみ解消に効果的です。

40代女性は、代謝が落ちて痩せにくくなる傾向にあります。

そのため、カロリーを抑えながら、栄養をしっかりと摂取できるサツマイモは、ダイエットにおすすめのおやつと言えます。

ただし、サツマイモは糖質も含まれているため、食べ過ぎには注意しましょう。

40代女性ダイエットおやつ・小魚チップス

小魚チップス

栄養をしっかりと摂取できる小魚チップは、ダイエットにおすすめのおやつと言えます。

ただし、小魚チップは塩分が多く含まれているため、食べ過ぎには注意しましょう。

カロリーが低い

小魚チップのカロリーは、100gあたり約300kcal程度です。

これは、ポテトチップスなどの一般的なスナック菓子と比べて、かなり低い数値です。

タンパク質が豊富

小魚チップには、タンパク質が100gあたり約15g含まれています。

これは、1日の摂取目安量の約30%に相当します。

タンパク質は、筋肉の合成を促進し、代謝をアップさせる効果があります。

DHA・EPAが豊富

小魚チップには、DHA・EPAが豊富に含まれています。

DHA・EPAは、血液をサラサラにする効果や、記憶力や集中力を高める効果があるとされています。

噛み応えがあって満腹感を得られやすい

小魚チップは、噛み応えのある食べ物です。

噛む回数が増えることで、唾液の分泌が促され、満腹感を得やすくなります。

40代女性は、代謝が落ちて痩せにくくなる傾向にあります。

そのため、カロリーを抑えながら、栄養をしっかりと摂取できる小魚チップは、ダイエットにおすすめのおやつと言えます。

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40代女性ダイエット中におやつをたべても良い理由

ダイエット中は、食事量を減らしていることが多いため空腹感を感じやすくなる。

空腹感が強いと、食事の際に食べ過ぎてしまい、ダイエットがうまくいかない原因に。

おやつを適度に摂取することで、空腹感を抑えて食べ過ぎを防ぐことができます。

ダイエット中は、食事量を減らしていることが多いため栄養不足に…

おやつを適度に摂取することで、不足しがちな栄養素を補うことができます。

ダイエットは、ストレスがかかるものです。

おやつを適度に摂取することで、ストレスを解消し、ダイエットを継続しやすくなります。

ただし、おやつを食べ過ぎると、カロリーオーバーや栄養バランスの崩れにつながる可能性があります。

おやつを食べる時に注意すること

• カロリーが低く、栄養バランスがよいおやつを選ぶ
• 1回の摂取量を守る
• 間食の時間を決めて、決まった時間に食べる

40代女性のダイエットはストレスをかけずに健康的にダイエットしていきましょう！

自分の体が好きになるそんなカラダ作りを応援しています♡